Cualquier persona inmersa en el mundo artístico probablemente ha experimentado en algún momento la aprehensión de enfrentarse al escenario, preocupado por cometer errores. Pero, ¿qué sucede cuando no puedes controlar los nervios al tocar en público y este miedo se intensifica tanto que impide la participación en la actividad deseada?
Este problema no se restringe exclusivamente a personas relacionadas con el teatro o la música, ya que puede afectar a cualquier persona, generando un tipo de pánico incontrolable. Hoy deseamos abordar cómo vencer el miedo escénico si eres músico. ¿Te gustaría explorar nuestras recomendaciones?
¿Qué es el miedo escénico?
El miedo o pánico escénico se manifiesta como un estado de inhibición intenso que limita profundamente la capacidad de comunicación o actuación del individuo que lo experimenta.
Este fenómeno es una respuesta psicofísica de nuestro organismo, originada por pensamientos que anticipan resultados desastrosos al hablar o, en el caso de un músico, al tocar un instrumento o cantar en público.
A pesar de que este problema se asocia principalmente con el ámbito artístico, afectando a aproximadamente el 60% de los músicos, es más común de lo que se cree, ya que también se manifiesta en estudiantes y en profesiones como la abogacía.
¿Cuáles son los síntomas del pánico escénico?
El miedo escénico involucra una dimensión tanto racional como inconsciente, generando una preponderancia de pensamientos negativos. Estos pensamientos anticipatorios de desastres conllevan diversos síntomas que abarcan desde el plano fisiológico hasta el conductual y cognitivo.
En el ámbito fisiológico, los músicos que se enfrentan al escenario pueden experimentar escalofríos, agitación generalizada, alteraciones en el ritmo cardíaco, sudoración excesiva y una necesidad constante de orinar. Además, es común que experimenten malestares como dolor de estómago, dolor de cabeza y un nudo en la garganta.
A nivel cognitivo, los pensamientos negativos se apoderan del individuo, generando un temor a cometer errores y una autoexigencia excesiva. Esto da lugar a una congestión mental significativa y a una dificultad para mantener la concentración al 100%.
En el ámbito conductual, enfrentar el miedo escénico puede modificar radicalmente la conducta de una persona. Tanto en casos leves como graves, la persona tiende a evitar la situación, desarrollando comportamientos automáticos. Además, es frecuente que el músico no pueda expresarse con propiedad, llegando incluso a tartamudear o hablar en un tono de voz muy bajo.
¿Por qué tenemos miedo a actuar en público?
El miedo escénico no se limita únicamente a la timidez, sino que está relacionado con la fobia social. Se caracteriza por la anticipación de un escenario negativo que es improbable que ocurra. Esto implica que el individuo se concentra en pensamientos negativos, subestima sus habilidades y suele dar demasiada importancia a la opinión de los demás, lo que eleva la ansiedad y el temor al rechazo.
La mente percibe el acto de presentarse frente a una audiencia como una exposición a un peligro real, aunque esto no sea cierto. Además de la fobia social, otras causas incluyen la falta de experiencia o preparación, baja autoestima, perfeccionismo y el temor al rechazo y la presión social, así como experiencias previas negativas.
¿Se puede superar el miedo escénico?
Superar el pánico escénico requiere principalmente fuerza de voluntad. Uno de los primeros pasos es reconocer y no minimizar los miedos, analizando qué los ha desencadenado y cómo gestionar las críticas y elogios que puedan surgir.
Además de practicar antes de una actuación, es beneficioso familiarizarse con el escenario, visualizar el proceso y, si es posible, obtener apoyo de personas cercanas para calmar los nervios.
Aprender a relajarse y a mantener una perspectiva realista también es fundamental. Es esencial recordar que el público asiste a un concierto porque disfruta de la música, lo que ayuda a reducir la ansiedad.
¿Cómo superar el miedo escénico en músicos? ¿Cómo calmar los nervios antes de subir a un escenario?
Para superar el pánico escénico, es esencial reconocer lo que está sucediendo, ya que esta conciencia es fundamental para abordar los síntomas de manera efectiva. Además de esta comprensión, hay estrategias que pueden ayudar a lidiar con el miedo escénico:
-Practicar con regularidad: La práctica constante fortalece la confianza y disminuye la incertidumbre. Cuanto más ensayes, más seguro te sentirás.
-Vivir en el presente: Evitar centrarse en el pasado o el futuro y enfocarse en el momento actual es clave para reducir la ansiedad.
-Grabarse mientras se ensaya: Esto permite identificar errores y áreas de mejora, así como seguir el progreso.
-No castigarse por los errores: Aceptar que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje es importante para superar el miedo.
-Centrar la atención en un punto de seguridad: Fijar la mirada en un punto específico en el fondo de la sala puede ayudar a reducir la ansiedad al actuar en público.
-Disfrutar del momento: Concentrarse en el disfrute de la música y la actuación, en lugar de preocuparse por la opinión de los demás, es fundamental para superar el miedo escénico.
En resumen, el miedo escénico es una experiencia común entre músicos y otros artistas, pero con autodisciplina y esfuerzo, es posible superarlo. En casos más severos, la terapia puede ser una opción válida. Lo importante es disfrutar de la música y el arte sin limitaciones ni miedos.
Libros recomendados para superar el miedo escénico en músicos
